Zink

Vitamine, Mineralstoffe & sekundäre Pflanzenstoffe
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Obilan
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Beitrag von Obilan » 25. Jan 2015 21:30

Hatte ich auch erst im Auge aber das hat ja noch Kupfer mit drin.
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illith
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Beitrag von illith » 25. Jan 2015 21:33

stimmt - warum denn? und was spricht dafür und dagegen?
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Obilan
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Beitrag von Obilan » 25. Jan 2015 21:36

Konnte mich jetzt noch nicht näher mit dem Sinn von Kupfer befassen und beschränke mich daher erstmal auf reines Zink.
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somebody
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Beitrag von somebody » 25. Jan 2015 21:49

illith hat geschrieben:stimmt - warum denn? und was spricht dafür und dagegen?
Hallo illith,

bei maximal einer der Tabletten lt Link täglich spricht beim gesunden Menschen nichts gegen die 2 mg Kupfer pro Tablette, vorausgesetzt, es werden keine weiteren, Kupfer enthaltenden Supplemente eingenommen. :)

Bei typischer veganer Ernährung wird der Kupferbedarf in Größenordnung 1 1/2 oder 2 mg täglich problemlos gedeckt. Als sicher gelten maximal 5 mg Kupfer täglich aus Nahrung und Supplementen.
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Beitrag von somebody » 25. Jan 2015 21:51

Obilan hat geschrieben:Alles klar, ich dachte auch eher an erhöhten Bedarf durch aktuell fast täglich Sport inklusive schwitzen halt. Für Muskelaufbau würde ich es jetzt nicht nehmen.
Hallo Obilan,

bei typischem Freizeitkrafttraining würde ich nicht von zusätzlichem Zinkbedarf ausgehen. :)

Mehr als erwähnte 10 mg täglich würde ich nur bei mutmasslichem Zinkmalgel einnehmen.
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Beitrag von Obilan » 25. Jan 2015 21:53

Ok dank dir, dann bin ich mal gespannt ob sich eine positive Wirkung einstellt.
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somebody
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Beitrag von somebody » 26. Jan 2015 02:28

Hallo Obilan,

schaute nach, Zinksupplementierung gilt bis 25 mg täglich als sicher.

Würde das ohne Grund nicht ausreizen. Bei durchschnittlicher veganer Zinkversorgung würde ich es ohne vorliegende Mangelsymptome bei 10 mg täglich belassen.
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Beitrag von Obilan » 26. Jan 2015 07:22

Ich werde versuchen die Tabletten zu teilen, hoffentlich sind die nicht so bröselig. Ansonsten kann man vielleicht nur alle 2 Tage einnehmen oder klappt das mit Zink nicht?
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schwarz
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Beitrag von schwarz » 26. Jan 2015 16:02

illith hat geschrieben:ich habe/hatte das hier von chelat, davon hab ich 1/2-1 am tag genommen.
Ich vermute, dass die Dosis zu gering war, um einen wirklich hautverbessernden Effekt zu erzielen.
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Rolf
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Beitrag von Rolf » 26. Jan 2015 16:16

Hallo Obilan
Mit beachten sollte man, das organisch gebundene Formen von Zink (-gluconat, -orotat, Proteinhydrolysat und Chelate) im
Allgemeinen eine höhere biologische Verwertbarkeit haben als Zinksulfat.
In preisgünstigen Produkten ist meistens Zinksulfat.

Das kann schon den Unterschied zwischen Wirkung und Nicht-Wirkung ausmachen.

Unter 100 mg am Tag ist Zink nicht schädlich, ab 150 mg beginnen Probleme (Übelkeit, Erbrechen) und die Kupferaufnahme
wird gestört. Deswegen sollte bei regelmäßiger / langzeitiger Zinksubstitution Kupfer mit dazu genommen werden.

Zinkreich sind Linsen, gelbe Erbsen, Weizenvollkornbrot.. (Kalbsleber und Austern lass ich in diesem Forum mal weg :laugh: )

Für das Hautbild würde ich unbedingt die B-Vitamine, insb. Vit B1 dazu nehmen. Allerdings möglichst nicht als Tablette sondern
in Lebensmittelform (zB Frischkornbrei, Hefetabletten o.ä). Tablettenform birgt die Gefahr von Fettleber.

LG Rolf

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