B12

Vitamine, Mineralstoffe & sekundäre Pflanzenstoffe
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illith
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Beitrag von illith » 27. Jul 2019 13:35

ok, bei 1-3x/Monat ist kein Wunder, dass der Mangel nicht behoben wurde^^
das Komplex-Präparat reicht auch nicht (wenn du nicht etliche andere B12-Quellen den Tag über konsumierst).
alle 1-2 Tage eine 1.000er sollte zum Aufstocken den Trick tun.
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die uli
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Beitrag von die uli » 27. Jul 2019 13:46

Konsumiere schon bisschen was an Ersatzprodukten, wo B12 bei ist, aber wohl nicht ausreichend.

Was ich mich ja Frage, woher kam der Mangel ursprünglich? Ich bin ja quasi vom Omni über ein paar Tage vegetarisch zu vegan übergegangen.

Dass der Mangel Dank meiner Schludrigkeit nicht behoben werden könnte ist klar.

Gibt es eigentlich ein Tageslimit? Also würde es was ändern wenn ich zwei statt einer Lutschtablette täglich konsumiere?
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Beitrag von Dana68 » 27. Jul 2019 14:19

Gar nichts, da B12 wasserlöslich ist. Was der Körper zu viel hat, wird über den Urin ausgeschieden.
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die uli
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Beitrag von die uli » 27. Jul 2019 14:23

Und wie viel kann der Körper theoretisch aufnehmen?
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somebody
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Beitrag von somebody » 27. Jul 2019 15:25

uli, mit der beschriebenen B12 Zufuhr konntest Du nur den dringendsten Bedarf decken.

Vorschlag:

2 Monate entweder möglichst täglich 1 x 1.000 mcg Jarrow Methylcobalamin oder 3 - 4 x wöchentlich 1.000 mcg Cyanocobalamin. Cyanocobalamin wird durchschnittlich besser als Methylcobalamin aufgenommen.

Da individuell nicht alle B12 Formen in hohen Dosen gleich gut vertragen werden, würde ich das bisher gut vertragene Methylcobalamin von Jarrow vorziehen.

In 2 Monaten erneut B12 Serum bestimmen. Wenn B12 Serum dann über 300, dann langsam im grünen Bereich. In diesem Fall weiterhin Jarrow B12 1.000 mcg im Abstand 1 - 2 Tagen einnehmen.

Ca 1 v 10 Menschen verträgt keine hohen B12 Einzeldosen.

Wenn Du zB 2 statt 1 Tablette zu je 1.000 mcg einnimmst, wird von Deinem Körper nicht doppelt soviel B12 aufgenommen, sondern nicht wesentlich mehr als bei 1 x 1.000 mcg.
die uli hat geschrieben:
27. Jul 2019 12:41
Hämatokrit war übrigens 46.7 (35-45) und Hämoglobin 15.8 (11.6-15.5)
Würde ich im Auge behalten. Kann zB auf zu geringe Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen sein. Würde in den Tagen vor der nächsten Blutentnahme für Blutbild auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
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die uli
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Beitrag von die uli » 27. Jul 2019 18:02

Danke dir! Werde ich Mal so umsetzen. Das mit der Flüssigkeit meinte die Sprechstundenhilfe mit der ich meine Blutwerte besprach auch.
Mal vor dem nächsten Blutspenden drauf achten.
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Beitrag von Dana68 » 27. Jul 2019 18:14

Am besten ist eine Mischung aus Methyl-, Adenosyl- und Hydroxycobalamin. Von Cyanocobalamin würde ich Abstand nehmen, da es im Körper u. a. zu Cyanid umgewandelt wird und auch erst vom Körper in die aktiven Formen umgewandelt werden muss. Wichtig wäre es in deinem Fall auch, den MMA-Wert bestimmen zu lassen. Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber du hast schon den Holo-TC Wert bestimmen lassen?
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Beitrag von illith » 27. Jul 2019 18:59

nee, vielmehr ist Cyanocobalamin das sicherste und am besten erforschte der B12s, für orale Einnahme. (außer man ist starker Raucher oder nierenkrank)
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Beitrag von somebody » 27. Jul 2019 19:23

@Dana

Dana, nach aktueller Studienlage sind die B12 Formen prinzipiell gleichwertig.

Wer ein bestimmtes Präparat bisher gut verträgt, kann sich normalerweise Wechsel sparen.

Für gesunde Nicht-/WenigraucherInnen oral/sublingual normalerweise Cyanocobalamin 1te Wahl. Wird das nicht vertragen, oral/sublingual Methylcobalamin. RaucherInnen & an Nieren- & bestimmten anderen Erkrankungen leidende Menschen oral ebenfalls Methylcobalamin. Injektionen normalerweise Hydroxocobalamin 1te Wahl. Adenosyslcobalamin & Mischungen nur in relativ wenigen Fällen sinnvoll.

MMA, Holo TC normalerweise nur notwendig, wenn B12 Serum trotz angemessener Supplementierung unter 300 bleibt.

Ulis niedriger Serum B12 ist mit hoher Wahrscheinlichkeit auf zu geringe B12 Supplementierung zurückzuführen.


@uli

Uli, gerne geschehen. :)

Wie lange die körpereigenen B12 Depots nach Umstellung von omnivorer auf vegane Ernährung reichen ist individuell sehr unterschiedlich. 4 - 5 Jahre sind nicht typisch. Können bereits nach einigen Monaten erschöpft sein. B12 Mangel/Unterversorgung ist übrigens auch bei jüngeren Omnis nicht selten.
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Beitrag von die uli » 27. Jul 2019 20:57

Nichtraucher und Nieren sind ok. Also bleib ich jetzt Mal konsequent mit den Jarrows dran und lass im September nochmal testen.
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