Vitamin K2 auch im Sommer?

[Dorade]

Hi

Mal eine Frag, ich habe mir Heute Vitamin D3 und K2 (getrennt) bestellt.
Jetzt habe ich überlegt, sollte man als Veggy Vitamin K2 auch im Sommer nehmen , dann natürlich ohne D3.
Ich meine Vitamin K2 ist doch überwiegend oder nur? In Tierischen Produkten
Kann mir jemand dazu mehr sagen?

Gruß Dorade

[BodyBuilder]

Die mit großem Abstand beste Quelle für K2 ist Natto, also fermentierte Sojabohnen. Wird im asiatischen Raum durchaus viel gegessen.
Natto in der Originalform mag ich zwar nicht sooo sehr, aber K2 aus Natto gönne ich mir ganzjährig. Auch meinen Vitamin-D-Status halte ich ganzjährig auf hohem Niveau.

[VegSun]

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[somebody]

als Veggy Vitamin K2 auch im Sommer nehmen

Dorade, das ist abhängig von Laborparametern und Alter. Alter < 30 -> tendenziell nein. Alter 30 - 45/50 -> abhängig vom Einzelfall. Alter > 45/50 ja. Schaden kann es nicht. Nach vorherrschender Meinung sinnvollste Tagesdosis = ca 200 µg. Wesentlich vegane Quelle = Natto.

[VegSun]

somebody, sollte dies nicht jeder nehmen der auch VitaminD nimmt oder viel in der Sonne verbringt der gleichzeitig viel Calcium zu sich nimmt ?

Calcium lagert sich ohne Vitamin K in den Gefäßen an, sofern gleichzeitig genug VitD vorhanden ist.

[somebody]

VegSun, mit veganer Ernährung ohne zusätzlich supplementiertes Calcium ist es sehr schwer, zu viel Calcium zu sich zu nehmen?

[VegSun]

Aber man nimmt doch Vitamin K2 gerade, damit dass Calcium richtig eingebaut wird und nicht in Blutgefäßen abgesetzt wird.

Von daher wäre doch VitaminK2 überflüssig wenn ich mich auf deine Aussage oben beziehe.

[Dorade]

Hi

Danke für Eure Antworten und Infos
Ich habe wieder was dazu gelernt

@ Somebody

Also ich falle in die alters Kategorie 30 - 45 / 50
Okay, also optimalerweise das ganze Jahr über nehmen, da ich mich mit "Natto" noch nicht auskenne / beschäftigt habe, werde ich lieber suppen

Ich habe mir Vitamin D3 mit 2000 IE bestellt und Vitamin K3 (mk7) die 100er Variante
Vitamin K3 habe ich erst gestern bestellt blöderweise bevor ich hier gefragt hatte

Da ich es aber noch nicht bezahlt habe, könnte ich ggf. noch umbestellen auf die 200er Variante
was meint Ihr, in Verbindung mit D3 200 IE? lieber 100 oder 200er K2?

Kann man Vitamin K3 eigentlich überdosieren?
bzw. ist ein zuviel ehr schädlich für den Körper?
Soll ja bei manchen Vitaminen so ein
Hatte gestern danach schon gegoogelt, aber was wirklich aussagekräftiges hatte ich nicht gefunden

Gruß Dorade

[somebody]

Dorade, auch für hohe Tagesdosen von über 1.000 µg Vitamin K sind keine schädlichen Wirkungen bekannt.

Im Zusammenhang mit moderater Vitamin D-Supplementierung von 2.000 IU bei normalem Calciumspiegel im Blut und bei täglicher maximaler Calciumzufuhr von 1000/1200 mg durch Nahrung, angereicherte Nahrung und Supplemente ist K-Supplementierung nach vorherrschender Meinung nicht notwendig.

Es gibt Indizien dafür, dass Vitamin K2 MK7-Supplementierung bei Menschen ab ca 45/50 Jahren zur Verringerung des Risikos von Knochen-, Blutgefäßerkrankungen beiträgt. In den diesbezüglichen mir bekannten Studien erfolgte Supplementierung in Größenordnung 180/200 µg täglich. Ich mit 53 Jahren nehme das ganze Jahr über täglich 200 µg K2 MK7.

[Dorade]

@ Somebody

Du bist 53? Hätte Dich jetzt von der Art wie Du schreibst viel Jünger geschätzt

Also Calcium Suppe. ich nicht und versuche das irgendwie über die Nahrung zu bekommen, aber ich bezweifel das ich auf die von Dir genannte Menge Calcium pro Tag komme
Halte eigendlich auch nicht soviel vom suppen., aber was muß, das muß---- :-)

und im Winter nimmst Du wieviel IE Vitamin D3?
würdest Du mir dann ehr auch zu Vitamin K der 200er raten?
Möchte von Okt. - März Vitamin D3 200 IE nehmen, im Sommer reicht die Sonne, da Garten :-)

Gruß Dorade

Mir ist gerade eingefallen wenn ich 1-3x die Woche z.B. Grießbrei esse nehme ich immer 1 L mit Calcium angereicherte Getreidemilch, da ist ja glaube ich pro 100 ml 120 mg drinn, macht also x 10 1200 mg :-) das heißt das ich mein soll wenigsten 1-3 Tage die Woche erfülle :-)