Vegan-Forum

ich glaube, da haben wir noch keinen thread zu, oder?

das 'normale' vitamin K bekommt man afaik über die ernährung schon genug mit. aber K2 wird häufig in verbindugn mit vitamin D genannt - also dass es begünstigend auf dessen aufnahme wirkt, oder so.
noch ein supplementierungswürdiger nährstoff?^^ (somebodyyy.....? )

illith, ja, K Versorgung bei typischer veganer Ernährung gut bis sehr gut, so dass im Regelfall kein Supplementierungsbedarf.

K2 Supplementierung für gesunde jüngere Menschen ohne ausgeprägten D Mangel nach vorherrschender Meinung überflüssig, bei ausgeprägterem D Mangel hier unter Umständen in Verbindung mit D sinnvoll.

K2 Supplementierung für ältere Menschen (ab ca 40 - 60 Jahre alt), insbesondere Frauen, unter verschiedenen Gesichtspunkten zumindest theoretisch sinnvoll, für klare Empfehlung leider zu wenig Studien.

Mehr Info und Quellen am Wochenende, bin momentan nicht am PC.

Natto ist die beste Vitamin K2 Quelle. Ich mache meins selber und habe mich an den liebenswerten Gestank wie überreifer Camembert unterdessen gewöhnt.

Vitamin K2 MK-7 soll gut sein gegen Osteoporose sowie gegen Herz-Kreislauf Krankheiten

Infos dazu: http://j-nattokinase.org/en/jnka_nattou_03.html

ich hab mir jetzt mal das hier geholt - war aber keine Packungsbeilage bei.^^
ist der Fläschchenaufdruck mit tägl. 10 Tropfen sinnvoll?
(meine Vitamin-D-Supp-Routine ist unregelmäßig - hab Sterogyl und D3-Pastillen, die ich wenn es mir einfällt in mittlerer bis höherer Doserung einnehme^^)

Ich würde 20 nehmen, sind dann 200mcg. Soviel haben die meisten Pillen ja auch.

pro *Tag*? oO ist das wirklich nötig?

Scheint nicht so richtig sicher zu sein alles. Laut examine "The minimum effective dose for longer chain menaquinones (MK-7, MK-8, and MK-9) is between 90-360mcg. Further research is needed to determine the maximum effective dose for MK-7." Das wäre also nicht das Maximum.
Dann nehme ich ja auch 5000 IU D3, denke das passt dann.

ist K2 denn auch was, das man wie B12 oder D zB en bulk nehmen kann (und dafür nicht so häufig)?

Die natürlich vorkommenden Vitamine K1 und K2 werden vorwiegend in der Leber angereichert, gefolgt von Nebenniere, Niere, Lunge, Knochenmark und Lymphknoten. Da Vitamin K einem raschen Turnover (Umsatz) – etwa 24 Stunden – unterliegt, kann die Speicherfähigkeit der Leber einen Vitaminmangel nur für etwa 1-2 Wochen überbrücken. Siehe http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitami ... Vitamin-K/

Also ich nehme auch 200 mcg pro Tag und 10000 i. E. D3 (wurde mir so von der Ärztin empfohlen).