hoher Proteinbedarf begünstigt Blähungen

[popai]

MOIN

ich bin sportler, betreibe Krafttraining und möchte mich gerne aus moralischen Aspekten vegan ernähren. Ich benötige ca. 130 - 140 gramm Protein / Tag um meine Kraftwerte steigern zu können und leistungsfähiger zu werden. Wenn ich diesen Bedarf vegan decken möchte bleibt mir nur eine einzige Option: Hülsenfrüchte EN MASS. Damit einher gehen Blähungen und zwar heftige. Ich habe mich durch die komplette Linsen, Bohnen, Tofu und Kichererbsen Pallette gefressen. Soja ist fantastisch, bekommt mir sehr sehr gut, ähnlich gut wie tierische Produkte, sollte ich jedoch nicht täglich essen. Leider sieht es bei Hülsenfrüchten und Bohnen anders aus. Weiße Bohnen scheinen zu gehen, aber auch hier ist die kritische Menge, welche zu Blähungen führt, schnell erreicht. Rote Linsen, Gelbe Linsen und viele anderen Sorten blähen direkt. Genau wie bei Bohnen außer wie gesagt Weiße und Saubohnen, wobei ich ohne Blähungen auch hier nicht auf meine Proteinmenge komme.

Habe auch versucht meine Darm an Hülsenfrüchte zu gewöhnen, durch eine 1 monatige Hülsenfrüchte Diät. Hat aber nicht geklappt. Fantastische Verdauung bei 40 % tierisch, 60 % pflanzlich. Ich möchte mir ungerne eingestehen müssen, dass mein individueller Körper auf tierische Produkte angewiesen ist, um ohne Toiletten papier und blähungen auszukommen.

IDEEN?

[void]

Proteinpulver? Seitan? Texturiertes Sojaprotein (Soja-Schnetzel, Granulat, etc.)?
Zudem: Haferflocken (wenn du sowieso insgesamt viel kcal konsumierst, kann das noch so einen kleinen Boost geben, so ist es jedenfalls für mich; eine Portion am Tag à 150g Haferflocken haben auch 25g Protein)

und: Der Körper gewöhnt sich zu einem Grad auch an die Hülsenfrüchte. Lieber einschleichen als von heute auf morgen radikal steigern.

[popai]

fuck, beitrag ausversehen gelöscht, DAMN. jo,bei proteinpulver ebenfalls blähungen. Haferflocken sind in der tat super und blähen nicht, aber um auf 130 gramm protein zu kommen müsste ich fast 1 kg haferflocken pro tag wegfressen, geht nicht klar.
Zum Thema Sojaprotein: 130 g protein entsprechen ca. 900 Gramm Soja PRO TAG. Da mache ich mir schon sorgen bezüglich Phytoöstrogene.
Seitan ist eine gute gute idee, kann ich tatsächlich mal mehr in meinen speiseplan integrieren. Auch hier keine Blähungen.
ZUSAMMENFASSUNG: Soja, Seitan, Saubohnen, weiße Bohnen, Saubohnen und berglinsen scheinen besser zu gehen als alle anderen Hülsenfrüchte. ALLES klar, ich werde nun mehr mit diesen Produkten experimentieren. DANKE dir

[illith]

sorry für OT: Void, wie kannst du nichtfreigegebene Beiträge sehen und beantworten?? bist du ein Medium oder so?

[slartibartfaß]

also dann bin ich auch ein Medium?

[Nullpositiv]

Ich hab zwar den Beitrag von Void gesehen, allerdings den Start nicht...

[void]

Dieser Thread tauchte in "Neue Beiträge" auf und ich habe an keiner Stelle gesehen, dass er nicht freigegeben war

[illith]

so, jetzt onT^^:

wegen Phytoöstrogenen brauchst du dir normalweise keine Sorgen zu machen. (falls du die nicht gerade in extrahierter Form supplementierst)
gerade Sojaprotein-Isolat hat je nach Herstellungsmethode gar keins mehr.

Soja ist ohnehin ein Superfood in all seinen Formen (Milch, Joghurt, Tofu, TVP, Edamame, geröstete Kerne, Mehl...) go for it! falls du irgendwelche "verweiblichende" Tendenzen bei dir feststellen solltest, kannst du ja immer noch absetzen.^^ aber das wird ziemlich sehr sicher nicht passieren.

ergänzend noch zu Void: entöltes Nussmehl - nur Protein und Ballaststoffe und dürfte eigentlich nichts Blähendes drin sein.

[illith]

Meta: ich hab die beiden Beträge von popai unmittelbar vor meinem ersten Post in diesem Thread freigegeben - vorher hätten den eigentlich nur Mods sehen können?!^^°

[slartibartfaß]

ich hab ihn um 21:09 Uhr gesehen. Da hab ich ein Telefonat geführt.