Vegan werden – mit Plan
Was ich nach meiner Erinnerung als Freiwillig Versicherter zuletzt direkt an Labor zahlte war zB für:
Holo TC ca 17 Euro
D3 ca 33 Euro
Zink ca 7 Euro
Selen ca 25 Euro
Ferritin ca 17 Euro
Folsäure ca 17 Euro
TSH ca 17 Euro
Omega 3 Index ca 65 Euro
etc
Das sind Anhaltspunkte. Preise der Labors & von Arztpraxen berechnete IGeL können individuell abweichen.
Gesunden Neu VeganerInnen ohne Symptome würde ich empfehlen, via Ernährung & via Nahrungsergänzungsmittel einigermassen die tgl Zufuhrempfehlungen zu decken.
Frühestens nach 2 - 3 Monaten Deckung der Zufuhrempfehlungen sollte ärztlicher Basis Checkup mit mindestens kleinem Blutbild + B12 Serum + D3 erfolgen. Nach Vorliegen Ergebnis kann überlegt werden, ob bzw welche Parameter darüber hinaus bestimmt werden sollten.
D3 ist statistisch gegen Ende der dunklen Jahreszeit am niedrigsten.
Empfehlung meines Labors für zu bestimmende Basis Parameter bei VeganerInnen = Holo TC + D3 + Ferritin + Folsäure + TSH. Das braucht man IMO allerdings nicht ins Blaue hinein, sondern nur bei konkretem Verdacht für Unterversorgung.
B2, B6, Folsäure, Selen, Eisen/Zink sind bei veganer Ernährung statistisch neben B12, D3, Iod, EPA/DHA ebenfalls oft unterversorgt.
Franz, du weisst, dass tgl 1 kleine B12 Dosis nicht ausreicht?
Holo TC ca 17 Euro
D3 ca 33 Euro
Zink ca 7 Euro
Selen ca 25 Euro
Ferritin ca 17 Euro
Folsäure ca 17 Euro
TSH ca 17 Euro
Omega 3 Index ca 65 Euro
etc
Das sind Anhaltspunkte. Preise der Labors & von Arztpraxen berechnete IGeL können individuell abweichen.
Gesunden Neu VeganerInnen ohne Symptome würde ich empfehlen, via Ernährung & via Nahrungsergänzungsmittel einigermassen die tgl Zufuhrempfehlungen zu decken.
Frühestens nach 2 - 3 Monaten Deckung der Zufuhrempfehlungen sollte ärztlicher Basis Checkup mit mindestens kleinem Blutbild + B12 Serum + D3 erfolgen. Nach Vorliegen Ergebnis kann überlegt werden, ob bzw welche Parameter darüber hinaus bestimmt werden sollten.
D3 ist statistisch gegen Ende der dunklen Jahreszeit am niedrigsten.
Empfehlung meines Labors für zu bestimmende Basis Parameter bei VeganerInnen = Holo TC + D3 + Ferritin + Folsäure + TSH. Das braucht man IMO allerdings nicht ins Blaue hinein, sondern nur bei konkretem Verdacht für Unterversorgung.
B2, B6, Folsäure, Selen, Eisen/Zink sind bei veganer Ernährung statistisch neben B12, D3, Iod, EPA/DHA ebenfalls oft unterversorgt.
Franz, du weisst, dass tgl 1 kleine B12 Dosis nicht ausreicht?
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somebody, das mit dem B12 *kann* hinhauen, wenn man sonst noch entsprechend angereicherte Lebensmittel zu sich nimmt (zB manche Pflanzenmilchprodukte, Energydrinks...).
☜★VeganTakeover.de★☞
Kann auch die Seite hier sehr empfehlen:
https://ecodemy.de/magazin/vegane-ernae ... anfaenger/
Hier sind viele interessante Artikel zu dem Thema, auch bezüglich Nährstoffen, Rezepten, Alternativprodukten, Ernährung für Sportler/Mütter, uvm..
Alles wissenschaftlich fundiert und für jeden verständlich zusammengefasst.
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