Vegan-Forum

Was ich nach meiner Erinnerung als Freiwillig Versicherter zuletzt direkt an Labor zahlte war zB für:
Holo TC ca 17 Euro
D3 ca 33 Euro
Zink ca 7 Euro
Selen ca 25 Euro
Ferritin ca 17 Euro
Folsäure ca 17 Euro
TSH ca 17 Euro
Omega 3 Index ca 65 Euro
etc

Das sind Anhaltspunkte. Preise der Labors & von Arztpraxen berechnete IGeL können individuell abweichen.

Gesunden Neu VeganerInnen ohne Symptome würde ich empfehlen, via Ernährung & via Nahrungsergänzungsmittel einigermassen die tgl Zufuhrempfehlungen zu decken.

Frühestens nach 2 - 3 Monaten Deckung der Zufuhrempfehlungen sollte ärztlicher Basis Checkup mit mindestens kleinem Blutbild + B12 Serum + D3 erfolgen. Nach Vorliegen Ergebnis kann überlegt werden, ob bzw welche Parameter darüber hinaus bestimmt werden sollten.

D3 ist statistisch gegen Ende der dunklen Jahreszeit am niedrigsten.

Empfehlung meines Labors für zu bestimmende Basis Parameter bei VeganerInnen = Holo TC + D3 + Ferritin + Folsäure + TSH. Das braucht man IMO allerdings nicht ins Blaue hinein, sondern nur bei konkretem Verdacht für Unterversorgung.

B2, B6, Folsäure, Selen, Eisen/Zink sind bei veganer Ernährung statistisch neben B12, D3, Iod, EPA/DHA ebenfalls oft unterversorgt.

Franz, du weisst, dass tgl 1 kleine B12 Dosis nicht ausreicht?

Hallo somebody und illith: danke für eure interessanten Beiträge. über B12 machte ich mir noch keine Gedanken. Ja, man muss sich bei vegan doch mehr Gedanken machen, als ich mir vorher dachte. Aber als "Gewinn" erhoffe ich mir u. a. auch bessere Gesundheit als vorher. Bescheiden.

somebody, das mit dem B12 *kann* hinhauen, wenn man sonst noch entsprechend angereicherte Lebensmittel zu sich nimmt (zB manche Pflanzenmilchprodukte, Energydrinks...).

illith hat geschrieben: ↑

8. Mär 2022 21:35

somebody, das mit dem B12 *kann* hinhauen, wenn man sonst noch entsprechend angereicherte Lebensmittel zu sich nimmt (zB manche Pflanzenmilchprodukte, Energydrinks...).

Das kommt mir entgegen, ich trinke gern ggf. Energydrinks (pur und ggf. gerne auch mit etwas Wodka), obwohl es gesünderes gibt.

musst aber gucken, nicht alle haben B12 drin - manche nur irgendwelche anderen B-Vitamine.

Ja, Lebensmittel mit B12 Beigabe können auch Deckungsbeiträge beisteuern.

Wichtig ist der zeitliche Abstand zwischen den Einzeldosen. ZB NEM mit B12 zum Frühstück + Energydrink mit B12 zum Mittagessen + Milchersatzprodukt mit B12 zum Abendessen macht Sinn.

ja gut, das wäre aber schon der Streber-Approach.^^

Kann auch die Seite hier sehr empfehlen:
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Leah, bist du eigentlich ein Promo-Account für Ecodemy, oder...?