Wo? Als was?Soja, mein Darm und die Ozonschicht
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Nullpositiv
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opriema, ich ernähre mich erst seit einigen Monaten pflanzlich und bin kein Ernährungsexperte. Vermutlich treibe ich auch weniger Sport als Du (bei mir sind's je nach Zeit und Laune fünf bis acht Stunden pro Woche). Hülsenfrüchte-Orgien kann ich aus denselben Gründen wie Du keine veranstalten, 0,8 bis 1 g Protein/kg KG schaffe ich nicht jeden Tag. Trotzdem ist laut Analyse der Körperzusammensetzung im Fitnessstudio meine Muskelmasse leicht gewachsen. Das Gewicht, das ich seit der Ernährungsumstellung irgendwie verloren habe, war Fettmasse. (Take that, meckernde rl-Umgebung.) Ist natürlich Einzelerfahrung, aber vielleicht beruhigt's trotzdem ein wenig?opriema hat geschrieben: Ich hab schon ein bisschen im Forum geguckt, viele ernähren sich intuitiv, aber wenn ich mir die Eiweißwerte angucke
Findest du das viel? Bei mir sind's durchaus mal bis zu 14 Stunden. Durchschnittlich eine Stunde am Tag ist natürlich super, aber auch nicht soo viel.
Als ich Veganerin wurde, hatte ich auch massive Eiweiß-Bedenken. Ich baue zwar bewusst in jede Mahlzeit eine Proteinquelle ein, aber hauptsächlich sind bei mir "gesunde", "cleane" Carbs am Start. Und das funktioniert perfekt mit meinem Sportpensum. Mein Tipp wäre, dir mal ganz entspannt anzusehen, wie's mit 0,8 - 1 g Eiweiß pro kg klappt. Wenn du grobe Leistungseinbußen hast (was nicht passieren wird), kannst du ja immer noch disponieren. Die Muckis verschwinden nicht plötzlich über Nacht.
Als ich Veganerin wurde, hatte ich auch massive Eiweiß-Bedenken. Ich baue zwar bewusst in jede Mahlzeit eine Proteinquelle ein, aber hauptsächlich sind bei mir "gesunde", "cleane" Carbs am Start. Und das funktioniert perfekt mit meinem Sportpensum. Mein Tipp wäre, dir mal ganz entspannt anzusehen, wie's mit 0,8 - 1 g Eiweiß pro kg klappt. Wenn du grobe Leistungseinbußen hast (was nicht passieren wird), kannst du ja immer noch disponieren. Die Muckis verschwinden nicht plötzlich über Nacht.
