Superman, Bird-Dog und Konsorten werden mir schnell zu langweilig. Bei Superman nervt mich der Bodenkontakt, man liegt mit verschwitztem Oberkörper auf der Matte oder dem Boden liegt, kann nicht richtig Atmen und irgendwie fehlt es mir dabei einfach an Bewegung und wirklicher Motivation. Kein Wunder, dass so viele Leute Rücken vernachlässigen bei solchen Übungen direkt aus dem Irrenhaus … ähh der Physiotherapie.
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Ich will die Übungen nicht schlecht machen, aber ich kann mich dazu selten motivieren… was nicht heisst, dass ich sie nie mache, für die Abwechslung hin und wieder sicherlich mal, aber eben nicht mehrmals jede Woche. Vorallem weil die Ergebnisse, also die Verbesserungen leider immer nur minimal sind und man kaum Erfolge feiern kann. Generell macht man einfach nur 3x12, immer und immer und immer wieder
Naja, weil ich jetzt soviel drüber geschrieben habe kann es trotzdem sein, dass ich heut Abend mal ein paar mache
Aber wieso hat noch keiner Deadlift gesagt?
Deadlift!
Kurzhantel:
exrx.net - Dumbbell Straight Leg Deadlift.
Langhantel:
exrx.net - Barbell Straight Leg Deadlift.
Man muss darauf achten, dass man eine gute Form bewahrt, dazu auf meiner Lieblings-Q&A-Seite ein paar Tipps:
fitness.SE: What is the correct form for a deadlift?
Der Deadlift wird oft als Rückenschädigend dargestellt. Jede Übung kann irgendwas schädigen, wenn man sie falsch ausführt.
exrx.net: Dangerous Exercises - Straight Leg Deadlift
Zu "Kreuzheben" (so heisst das wirklich auf Deutsch
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), sagt auch Wikipedia was:
WP: Kreuzheben hat geschrieben:
Kreuzheben wird sowohl im Präventiv- als auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt und ist, anders als häufig behauptet, nicht rückenschädigend, sondern zum Muskulaturaufbau und Stärkung des Rückens äußerst förderlich. Auf eine saubere Ausführung ist jedoch stets zu achten, da es sonst zu Verletzungen beispielsweise im
Iliosakralgelenk kommen kann.