da möchte ich doch auch mal meinen Senf dazugeben
Also ich bin der lebende Beweis, dass man nicht zwingend einen Kalorienüberschuss braucht um Muskeln aufzubauen. Ich ernähre mich jetzt seit ca. 2-3 Monaten mit einem Kaloriendefizit von 300-500 Kcal und baue trotzdem Muskeln auf.illith hat geschrieben: das ding ist, dass man zum aufbauen von muskelmasse eigentlich im kalorienplus essen muss (bulk) und zum reduzieren von fettgewebe im -minus (cut). das widerspricht sich natürlich,
Bin auch totaler Fan von Bodyweight Exercises, mache ich fast ausschließlich und habe bessere Resultate erzielt als mit Gewichten. Empfehlen kann ich hier Klimmzüge (falls man noch keine schafft, dann eine Stange auf Bauchhöhe suchen und die Klimmzüge mit dem Füßen auf dem Boden ausführen), Liegestütze, Dips und hängendes Beinheben.Nullpositiv hat geschrieben: Neben Hantelübungen würd ich noch Körpergewichtsübungen in den Raum werfen wollen. 'You are your own gym' wird auf Fito ziemlich gehypt und stellt ein gutes Kompendium für BWEs dar. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen sind da so die must haves.
Ganz klares Ja! Der Rücken wird bei Liegestützen nicht direkt trainiert, agiert aber als Hilfsmuskel zur Stabilisation.Lachflash hat geschrieben:Baut man bei diese Plank Sache auch Muskeln auf?
Mit Körpergewichtsübungen bau ich also auch schon Muskeln auf?
Trainiert sowas wie Liegestütze oder Burpee eigentlich auch den Rücken mit?
Sorry, dass ich hier grad so spamme >//<
Was ich übrigends jedem empfehlen kann ist ein Suspension-Trainer. Super Praktisch, kann man überall mit hinnehmen und man kann sehr viele Übungen damit machen und quasi sämtliche Muskelpartien damit trainieren. Zudem ist der noch sehr gut geignet um seine Körperspannung zu verbessern