Ich bin männlich, 22 Jahre alt und sportbegeistert. Durch Recherchen im Internet bin ich auf dieses Forum gestoßen.
Meine Hauptdisziplin im Sport ist Laufen bzw. Joggen gehen. Außerdem auch regelmäßig Kraftsport (Boxen, Liegestützen, Klimmzüge usw.). Ich tue dies bei jedem Wetter, außerhalb des Fitnessstudios und bis zu sechs Mal die Woche.
Bisher war mein Ernährungsplan immer auf den Konsum tierischer Produkte abgestimmt (etwa Thunfisch/Geflügel als Eiweißlieferant). Grundsätzlich gesagt aus einer moralischen Verpflichtung heraus an Natur und Tieren entschied ich mich vegan leben zu wollen und andererseits aus meiner Antipartie gegen Industriekapitalismus und modernen Zeitgeist. Außerdem fühle ich, dass Fleischkonsum die sportliche Leistung abschwächt und träge bzw. eher spröde macht (Knochenschmerzen, Gelenkschmerzen etc.).
Ich bin neu auf dem Gebiet, weder meine Freundin noch ich haben auf dem Gebiet "vegane Ernährung" besonders viel Knowledge. Für uns steht nur fest: möglichst schnell, am Besten sofort, auf tierische Produkte verzichten und diesen Raubbau an den Tieren mit keinem einzigen Cent mehr unterstützen. Ich möchte progressiv und nachhaltig vorgehen und nach und nach den veganen Lifestyle perfektionieren.
Meine Frage(n) sind:
1.) Gibt es für vegane Dauerläufer bzw. überhaupt Sportler einen - nennen wir es - "perfekten Ernährungsplan"? Einen Plan, welchen grundsätzlich von morgens bis abends, vor dem Sport und nach dem Sport, anwenden kann? Inklusive Shakes und allem drum und dran? Vielleicht hier im Forum, kostenlos im Internet oder bestimmte Lektüre?
2.) Gibt es nachgewiesene Studien darüber, dass sich Fleischkonsum bei Sport "negativ" auf den Körper auswirkt? (z.B. Trägheitsgefühl, ggf. lethargische Verstimmung, Knochen- und Gelenkschmerzen etc.).
Vielen Dank,
hoffe es war kein Doppelpost.
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