@illith
Hallo illith,
die Empfehlungen in meinem Posting bezogen sich auf das Szenario Abnehmwunsch, unterstützt durch 3 - 4 x wöchentlich etwas Sport,
nicht jedoch auf die Bedürfnisse von professionell Sport betreibenden Menschen.
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Bitte entschuldige, da formulierte ich leider missverständlich.
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Für dieses Szenario Abnehmwunsch gelten lt vorherrschenden Meinungen andere Empfehlungen als für ernsthaften Sport.
Worauf ich Themen Kohlenhydrat und Eiweiß hinaus wollte: Wer Fett verbrennen möchte, sollte
nicht vor dem Sport Insulinausschüttung in die Höhe treiben, beispielsweise durch viel einfache Kohlenhydrate. Günstiger ist eine relativ
kleine Mahlzeit mit relativ hohem Proteinanteil und moderatem Anteil komplexer Kohlenhydrate, die tendenziell zu einem moderaten, stabilen Blutzuckerspiegel führen sollte. Keinesfalls jedoch ein Proteindrink oÄ.
Für Dein Szenario professioneller Sport gelten andere Empfehlungen. Während 1 Stunde Kickboxtraining wird Dein Körper weit höher belastet als während beispielsweise 1 Stunde Jogging/Walking, 1 Std Kickboxtraining angenommen ca 800 - 1.200 kcal vs 1 Std Jogging/Walking angenommen 300 - 500 kcal. Bei professionellem Sport sollte nach vorherrschenden Meinungen einige Stunden vor dem Sport eine größere Mahlzeit mit hohem Anteil, ca 50 - 60 % komplexer Kohlenhydrate verspeist werden. Beispielsweise eine Mahlzeit mit hohem Haferflockenanteil.
Die verbreitete Ansicht, das Glykogendepot müsse zwecks optimaler Regeneration zeitnah nach dem Sport aufgefüllt werden, stellt lt diversen Studien prinzipiell einen der Mythen um Sporternährung dar. Zeitnahes Auffüllen innerhalb maximal 1 - 2 Stunden nach dem Sport sei nur bei ambitioniertem Muskulaturaufbau und/oder bei ernsthaftem Training oder Wettkampf am nächsten Tag erforderlich. Wer primär Fett verbrennen, Körpergewicht abbauen möchte, sollte nicht zeitnah nach dem Sport eine größere Mahlzeit zu sich nehmen. Beispielsweise ich bevorzuge eine Banane, beispielsweise Menschen in meinem Umfeld Apfelsaft oder Äpfel.
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