NaffZ hat geschrieben:Also ich bin 15, wiege 58-60 kg, bin 1,75 klein und lebe seit ca. 3 monaten vegan
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. Möchte mir ein sixpack antrainieren. Passt das, wie ichs seit 3 woche mache? fahre montag bis freitag 30-45 mins auf dem heimtrainer fahrrad (das fahrrad ohne räder..) und mache jeden tag 100-200 sit-ups. an wochenenden fahr ich 60-90 mins fahrrad, jogge zusätzlich ca. 30 mins und mache 200-400 sit-ups.
Wenn ich so eine Frage z.b. auf gutefrage stelle, kommen nur antworten wie 'Wie willst du ohne tierisches Eiweiß Muskeln aufbauen?' Stimmt das? oder ist z.b. sojaeiweiß genau so gut? was sollte ich als veganer beachten für den muskelaufbau?
lg, NaffZ
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so wirst du nie ein sixpack bekommen, weil deine muskeln sagen: stopp, das ist zu viel, ich will nicht mehr!
effektives bauchmuskeltraining sollte nicht länger als 20minuten sein und nicht öfters als 2mal die woche
es genügt wenn du
3 sätze sit ups à 30 wdh machst
3 sätze klapmesser à 20wdh
3sätze crunch für sdie seitlichen bauchmuskeln
cardio training ist ok jeden tag, wenn es nicht länger als 45 minuten ist.-
habe am anfang auch denselben fehler wie du gemacht.
isss viel hülsenfrüüchte, vorallem erbsen, da kannst ordentlich muskeln aufbauen.
quellen: eigene erfahrung. 12kg in 10 monaten
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lg und viel spass beim training