Fit ohne studio: Heimtrainer und Co.
- Gruftmoggele
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Ich bin nicht so stark^^ Bin eher ein recht zartes Pflänzchen mit zuviel Fett auf den Hütften.
Ich dachte an:
-Squats (8 kg)
-Kreuzheben (10 kg)
-Bizepscurls (je 5 kg)
-Schulterdrücken KH (je 4kg)
Ansonsten iwie noch paar Bauch/Rückenübungen, ich weiß noch nicht genau was.
Ja, will ich^^ Ich fahr nen Kombi
Ich dachte an:
-Squats (8 kg)
-Kreuzheben (10 kg)
-Bizepscurls (je 5 kg)
-Schulterdrücken KH (je 4kg)
Ansonsten iwie noch paar Bauch/Rückenübungen, ich weiß noch nicht genau was.
Ja, will ich^^ Ich fahr nen Kombi
Also gerade Kreuzheben wirst du auch wenn du vielleicht glaubst es geht nicht deutlich mehr heben können. Da sind die größten Muskeln involviert und die meisten haben einfach nur Angst sich zu verletzen.
Aber wie dem auch sei, durch den kleinen Durchmesser der Scheiben muss man zuweit runter für das Kreuzheben, was leicht zu Verletzungen führen kann. (Olympische Scheiben sind ja deutlich größer) Also vielleicht am besten was unterlegen.
Nachtrag:
Gerade für Reisen vielleicht die bessere Wahl: https://www.simpleproducts.de/de/Body-T ... bbell-AD24
Oder eben https://www.simpleproducts.de/de/Hantel ... 30-mm-60kg mit Federverschluss.
Aber wie dem auch sei, durch den kleinen Durchmesser der Scheiben muss man zuweit runter für das Kreuzheben, was leicht zu Verletzungen führen kann. (Olympische Scheiben sind ja deutlich größer) Also vielleicht am besten was unterlegen.
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Gerade für Reisen vielleicht die bessere Wahl: https://www.simpleproducts.de/de/Body-T ... bbell-AD24
Oder eben https://www.simpleproducts.de/de/Hantel ... 30-mm-60kg mit Federverschluss.
Those Who Sacrifice Liberty For Security Deserve Neither.
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Er sagt immer Muskelansteuerung, also das Anspannen während der Übung und die korrekte Ausführung.
Ich hab hypermobile Gelenke und kann mich bei manchen Übungen wie z.B. Kniebeugen wirklich dran vorbeibescheißen ohne das die Belastung im Muskel ankommt. Also das ist bei mir wirklich kein einfaches Thema^^
Ich hab hypermobile Gelenke und kann mich bei manchen Übungen wie z.B. Kniebeugen wirklich dran vorbeibescheißen ohne das die Belastung im Muskel ankommt. Also das ist bei mir wirklich kein einfaches Thema^^
Ich fühle mit dir Gruftmoggele.
Ich hab einige Veränderungen der Wirbelsäule und sowieso Probleme mit der Muskulatur und darf deshalb kein Gewichtheben mehr machen.
Aber auch mit kleineren Gewichten kann man sich auspowern.
Ansonsten mache ich auch viele Eigenkörpergewichtsübungen, vielleicht wäre das was für dich
P.s: ich habe auch Langhanteln und Kurhanteln zum Schrauben, aber da ich die Gewichte nur selten ändere, finde ich die sogar besser als die mit den Klammern.
Ich hab einige Veränderungen der Wirbelsäule und sowieso Probleme mit der Muskulatur und darf deshalb kein Gewichtheben mehr machen.
Aber auch mit kleineren Gewichten kann man sich auspowern.
Ansonsten mache ich auch viele Eigenkörpergewichtsübungen, vielleicht wäre das was für dich
P.s: ich habe auch Langhanteln und Kurhanteln zum Schrauben, aber da ich die Gewichte nur selten ändere, finde ich die sogar besser als die mit den Klammern.
Ja Gewichteheben ist eben auch nicht immer so einfach gemacht wie manch einer glauben würde. Da kommt es zum einen auf die richtige Mischung und zum anderen auch auf die richtige ausführung an. Ich kannte mal jemanden der immer nur das gleiche gemacht hat, dadurch wurden die Muskeln zwar trainiert aber eben immer nur die selben Muskeln und der Rest hat sich eher noch abgebaut. Zumindestens war es sein gefühl und dann hat er sich mal beraten lassen und dadurch ist er zu einer Mischung gekommen, so dass er nun wirklich alle Muskeln trainieren kann.
was ist das für ein Dude?Gruftmoggele hat geschrieben:Ja, ich traue mich da wirklich nicht, mehr zu heben, da mein Trainer mir immer davon abrät.
Mogi, ich kann dir mit annähernder Sicherheit sagen, dass du mehr als 10kg kreuzheben kannst! xD
richtige Ausführung ist natürlich das A und O - aber das Hauptding ist einfach, dass du den Rücken grade lassen musst und Gewicht auf die Fersen. (gilt für fast alle Übungen^^)
nur nicht so schüchtern!
hypermobil bin ich btw auch, grade da sind gut ausgebildete Muskeln ja noch wichtiger.
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