Darmprobleme und Maßnahmen
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human vegetable
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Sphinkter, allein wenn du von über 3000 auf 2000 kcal runtergehst, ist das für deine Verdauung eine enorme Erleichterung.
Wäre ja schön wenn's der Hummus schuld wäre - schreib' mal, wie es dir ohne geht.
Da es dir für eine Eliminationsdiät an Motivation fehlt, hilft dir vielleicht der "Pfefferminzöl-Hack": Kurz vor dem Essen 2 Tropfen Pfefferminzöl in 1 EL Wasser, und runter damit. In X Studien ist der Nutzen von Pfefferminzöl bei IBS belegt, und bei mir hat es einen großen Unterschied gemacht.
Wäre ja schön wenn's der Hummus schuld wäre - schreib' mal, wie es dir ohne geht.
Da es dir für eine Eliminationsdiät an Motivation fehlt, hilft dir vielleicht der "Pfefferminzöl-Hack": Kurz vor dem Essen 2 Tropfen Pfefferminzöl in 1 EL Wasser, und runter damit. In X Studien ist der Nutzen von Pfefferminzöl bei IBS belegt, und bei mir hat es einen großen Unterschied gemacht.
"The greatest obstacle to discovery is not ignorance - it is the illusion of knowledge." - Daniel J. Boorstin
"If you want to be more successful, double your failure rate. Success lies on the far side of failure." - Thomas J. Watson
"If you want to be more successful, double your failure rate. Success lies on the far side of failure." - Thomas J. Watson
Bei Reizdarm mit Verstopfung spricht etwas für Low Carb bzw. Low GI und GL.
"A positive significant association was found between dietary GI and odds of IBS-constipation predominant (IBS-C) (OR: 1.96; 95% CI: 1.09-3.52)"
https://www.researchgate.net/publicatio ... dy_in_Iran
"A positive significant association was found between dietary GI and odds of IBS-constipation predominant (IBS-C) (OR: 1.96; 95% CI: 1.09-3.52)"
https://www.researchgate.net/publicatio ... dy_in_Iran
Auch ein interessanter Ansatz, die Mahlzeiten auf 5 aufzuteilen, um die Last des Darms (ob es FODMAPs sind oder nicht) zu reduzieren.
Ich mache jahrelang Leansgains mit 2-3 Mahlzeiten am Tag.
"A balanced Mediterranean diet, while guaranteeing an adequate daily supply of carbohydrates, proteins, lipids and fibers, prevents patients from excessive FODMAP overload by dividing the total intake into five meals. In this way, it avoids the excessive load of FODMAPs at lunch and dinner, which is often responsible for the exacerbation of symptoms, and it subdivides FODMAP intake, in smaller quantities, into the five daily meals."
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1566/htm
Ich mache jahrelang Leansgains mit 2-3 Mahlzeiten am Tag.
"A balanced Mediterranean diet, while guaranteeing an adequate daily supply of carbohydrates, proteins, lipids and fibers, prevents patients from excessive FODMAP overload by dividing the total intake into five meals. In this way, it avoids the excessive load of FODMAPs at lunch and dinner, which is often responsible for the exacerbation of symptoms, and it subdivides FODMAP intake, in smaller quantities, into the five daily meals."
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1566/htm