Wenn dir Sport schwerfällt, dann probier' es zusätzlich mit NEPA (non-exercise related physical activity, d. h. Spazierengehen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Pendeln mit dem Fahrrad etc.): Gerade wenn du dabei einigermaßen Sonne abbekommst, sollte das deine innere Uhr synchronisieren.
Und die Benutzung der Heimfitnessgeräte ist eventuell weniger quälend, wenn du statt eines langen workouts von z. B. 30 min mehrere micro-workouts von nur je 5-10 min in deinen Tagesablauf integrierst. Das ist lt. einiger Studien ähnlich effektiv, vor allem wenn es um gesundheitliche Effekte wie Senkung des Blutzuckerspiegels etc. geht. Solltest du lange im home office vor der Kiste sitzen, könntest du z. B. regelmäßige "Sportpausen" institutionalisieren, und so lange Sitzzeiten auflockern. Funktioniert natürlich auch mit Freizeitmedienkonsum...
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