Übungen für den Rücken
Super, danke für eure Tipps Ich bin erstaunt wie schwierig es ist während der Übungen weiterzuatmen
Meine Rückenschmerzen kommen definitv von einer falschen Haltung im Büro. Oft sind sie einseitig im unteren Bereich des Rückens, was sich auch ganz einfach erklären lässt: Ich habe mich schon oft dabei ertappt, dass ich mein Gewicht nach links verlagert habe, d. h. ich halte mit rechts die Maus und mit dem linken Unterarm stütze ich mich auf dem Tisch ab. Dann und wann tippe ich mal mit rechts auf dem NumPad ein paar Zahlen, mache mit links Strg+C, Strg+V und dann ruht der linke Arm wieder, während der rechte mit der PC-Maus umherwuselt. Genau so, wenn ich mit der (rechten) Hand schreibe. Ach und wenn ich telefoniere (mit links) möchte ich meinen Arm, wenn das Gespräch länger dauert, auch nicht die ganze Zeit in der Luft halten und stelle den Ellenbogen ab --> erneute schiefe Haltung, weil die Verbindung 'Ellenbogen auf dem Tisch-Hörer am Arm' kürzer ist als mein Oberkörper Ich bin also selbst schuld... Habe schon gefühlte 100 Mal meinen Tisch und meinen Stuhl (Sitzfläche und Rückenlehne) verstellt, aber letztendlich liegt es wohl an mir... Vielleicht fällt es mir leichter, mich gerade zu halten, wenn mein Rücken stärker ist.
Ill, gibt es für "die verschiedenen varianten von 'bäuchlings ausgestreckt auf dem boden liegen und verschiedene gliedmaßen anheben" Namen auf Fitocracy? Das wird meine Motivation, sie regelmäßig durchzuführen noch mal erhöhen!!
Meine Rückenschmerzen kommen definitv von einer falschen Haltung im Büro. Oft sind sie einseitig im unteren Bereich des Rückens, was sich auch ganz einfach erklären lässt: Ich habe mich schon oft dabei ertappt, dass ich mein Gewicht nach links verlagert habe, d. h. ich halte mit rechts die Maus und mit dem linken Unterarm stütze ich mich auf dem Tisch ab. Dann und wann tippe ich mal mit rechts auf dem NumPad ein paar Zahlen, mache mit links Strg+C, Strg+V und dann ruht der linke Arm wieder, während der rechte mit der PC-Maus umherwuselt. Genau so, wenn ich mit der (rechten) Hand schreibe. Ach und wenn ich telefoniere (mit links) möchte ich meinen Arm, wenn das Gespräch länger dauert, auch nicht die ganze Zeit in der Luft halten und stelle den Ellenbogen ab --> erneute schiefe Haltung, weil die Verbindung 'Ellenbogen auf dem Tisch-Hörer am Arm' kürzer ist als mein Oberkörper Ich bin also selbst schuld... Habe schon gefühlte 100 Mal meinen Tisch und meinen Stuhl (Sitzfläche und Rückenlehne) verstellt, aber letztendlich liegt es wohl an mir... Vielleicht fällt es mir leichter, mich gerade zu halten, wenn mein Rücken stärker ist.
Ill, gibt es für "die verschiedenen varianten von 'bäuchlings ausgestreckt auf dem boden liegen und verschiedene gliedmaßen anheben" Namen auf Fitocracy? Das wird meine Motivation, sie regelmäßig durchzuführen noch mal erhöhen!!
Und alles ist jetzt. Es ist alles alles jetzt.
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Re: Sport?
Geht mir auch so mit dem aufdemtischabstützen, nur das ich es in der Schulter merke. Ich versuch des öfteren Mal aufzustehen. Also zu den Kollegen gehen anstatt anzurufen und zum Telephonieren aufzustehen.
Superman ist bspw. so ne Übung. Allerdings muss dabei Fluggeräusche machen, sonst gilt es nicht.
Superman ist bspw. so ne Übung. Allerdings muss dabei Fluggeräusche machen, sonst gilt es nicht.
Be the nation russian propaganda says you are.
das solltest du auch wirklich ernst nehmen, Jule. sonst hast du später nämlich richtig ätzende chronische probleme. zwischendurch aufstehen und elefantenschwingen ist ein guter ansatz und auch im sitzen kannst du zwischendurch ja alle möglichen dehn- und streckübungen machen.
meine mutter hat mir auch gezeigt, dass wenn man sich richtig 'ausbalanciert', gerades sitzen gar nicht so anstrengend ist, weil dann alles im lot ist (wörtlich). becken aufrichten, dass du auf den sitzhöckern sitzt, schultern locker seitlich hängenlassen und genau über dem becken positioniert, kinn ganz leicht und locker 'angezogen'. (irgendwo gibt es eine grafik, wo das mit zahnrädern verdeutlicht ist^^)
mir hilft als anreiz zum gradesitzen auch, dass sich zwischen bauchnabel und brustbein eine querfalte auf meinem bauch etabliert hat, was doof aussieht (und je älter man wird, des dauerhafter bleibt die ja auch). und wenn ich grade sitz, wird die glattgezogen und wenn ich häng, vertieft sie sich (und bleibt dann eben auch erstmal so). eitelkeit > gesundheitliche motive
meine mutter hat mir auch gezeigt, dass wenn man sich richtig 'ausbalanciert', gerades sitzen gar nicht so anstrengend ist, weil dann alles im lot ist (wörtlich). becken aufrichten, dass du auf den sitzhöckern sitzt, schultern locker seitlich hängenlassen und genau über dem becken positioniert, kinn ganz leicht und locker 'angezogen'. (irgendwo gibt es eine grafik, wo das mit zahnrädern verdeutlicht ist^^)
mir hilft als anreiz zum gradesitzen auch, dass sich zwischen bauchnabel und brustbein eine querfalte auf meinem bauch etabliert hat, was doof aussieht (und je älter man wird, des dauerhafter bleibt die ja auch). und wenn ich grade sitz, wird die glattgezogen und wenn ich häng, vertieft sie sich (und bleibt dann eben auch erstmal so). eitelkeit > gesundheitliche motive
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Ja, das werde ich auch, das habe ich mir ganz fest vorgenommen. Das mit der Bauchfalte ist ein witziger Anreiz^^
Eine Kollegin von mir hat eine Art Sitzkissen aus Gummi/Kunststoff whatever, was sie dazu zwingt, immer wieder die Sitzposition leicht zu korrigieren. Das klingt ganz interessant, vielleicht leihe ich mir das mal aus, um zu sehen, ob das was für mich ist. Eine andere hat einen Sitzball... Aber ich glaube, dazu bin ich zu faul
Eine Kollegin von mir hat eine Art Sitzkissen aus Gummi/Kunststoff whatever, was sie dazu zwingt, immer wieder die Sitzposition leicht zu korrigieren. Das klingt ganz interessant, vielleicht leihe ich mir das mal aus, um zu sehen, ob das was für mich ist. Eine andere hat einen Sitzball... Aber ich glaube, dazu bin ich zu faul
Und alles ist jetzt. Es ist alles alles jetzt.
stimmt, sitzbälle sind toll. als kind/heranwachsende hatte ich immer ganz schnell total rückenschmerzen, wenn ich am PC saß (damals noch ohne internet und alles^^) und mit einenm sitzball waren die einfach weg!
wäre heute natürlich keine option mehr , 12std auf einem sitzball würde ich definitiv nicht durchhalten. aber deswegen hab ich ja jetzt auch nen laptop und kann rückenfreundlich auf dem sofa liegen
wäre heute natürlich keine option mehr , 12std auf einem sitzball würde ich definitiv nicht durchhalten. aber deswegen hab ich ja jetzt auch nen laptop und kann rückenfreundlich auf dem sofa liegen
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Hier etwas inspiration, welche Übungen man zu Hause speziell für den unteren Rücken (Rückenstrecker) ausführen kannWuseljule hat geschrieben: gibt es für "die verschiedenen varianten von 'bäuchlings ausgestreckt auf dem boden liegen und verschiedene gliedmaßen anheben" Namen auf Fitocracy? Das wird meine Motivation, sie regelmäßig durchzuführen noch mal erhöhen!!
http://www.youtube.com/watch?v=-8TCglomNoo
If you really want to do something, you will find a way --- If you don't, you will find an excuse...
Ich hatte heute ganz komische, einseitige Rückenschmerzen (so hinterer linker Rippenbogen) und zwar tatsächlich, weil ich immer quasi "auf" dem Arm von meinem Freund schlafe und der auf Montage ist und ich deswegen seit Wochen mal wieder korrekt liege (waaaaas?! ).
Naja jedenfalls hat mir tatsächlich Oma's altes Hausmittel geholfen, ein riiiiichtig langes, superheißes Bad. Schmerzen sind wie weggeblasen. Bis Morgen früh wahrscheinlich ..
Naja jedenfalls hat mir tatsächlich Oma's altes Hausmittel geholfen, ein riiiiichtig langes, superheißes Bad. Schmerzen sind wie weggeblasen. Bis Morgen früh wahrscheinlich ..
H O L Y † C A N N E L L O N I † !!